co to ABS

[...] postanowiłam robić w podanym zakresie powtórzeń ( nie wiem dlaczego, ale wydał mi się to mądry/rozsądny pomysł ) - natomiast robocze - wg zaleceń - do spodu Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11 generalnie już skończeniu wyciskania, zadawałam sobie pytanie jak ja dotrwam do końca 2a rozpietki na [...]

Siema wszystkim co prawda nie mam żadnego pytania tylko chciałem zaszpanować że już skończyłem całe a6w i powiem wam że WARTO. Co prawda nie zrobił mi sie taki kaloryfer jak chciałem ale spaliła mi sie tkanka i teraz już moge wyrabiać sobie mieśnie bo mam zamiar cwiczyc dalej. Bede ćwiczyć teraz chyba abs Może to was zmotywuje do dalszej pracy ;)

[...] 4 20x73kg +zapas 20x73kg +zapas 20x73kg +zapas 20x73kg +zapas Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 120 seconds CARBO – 50g BRZUCH ABS 8min Trening trwał: 1h Opis działania Assault: Pompa : 4+/6 Działanie: Po 15min czuć mrowienie utrzymywało się ok. 15-20min , ponadto zwiekszylem dawke do jednej miarki [...]

No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]

[...] nawet na jednej sesji? Rothen ostatnia rzecz: jakie jest najpopularniejsze stopniowanie sekund? Jakie Ty stosujesz? Dzieki z gory za odpowiedz. Bylbym zapomnial: mozna robic HIIT w dniu robienia ABS II? Czy raczej nalezy to traktowac jak trening i nic nie robic albo z ta 8-godzinna przerwa? Zmieniony przez - thomason w dniu 2008-02-24 22:31:25

[...] by grrubas zamiast twarogu na ostatni posiłek - na pewno będzie grany przez cały tydzień . Od jutra także zaczynam trening mięśni brzucha wg. planu Kurta Brungardta "ABS czyli mięśnie brzucha". Kolega robił tym planem (wszystko ładnie opisane, mam nawet tą książkę) i mówił, że widać było efekty u niego. Trening jakiś katorżniczy nie [...]

[...] max powt - 85kg (15 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 8 Deficit KB RDL 48kg 4 serie C4. 8 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*24kg C5. 6 Neutral Grip Chin Ups ABS 3 serie D1. 1' Weighted Plank +20kg 1' przerwy między seriami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Doszła mi książka Grega [...]

[...] :P a propo @ s.m.p.a. skonczylem tydzien temu A6W i chcialem zrobic tydzien przerwy, teraz od jutra bym cos zaczal, zeby utrzymac efekt bo jest fajny, co mi proponujesz? ABS II, A6W od nowa, czy jakiś dzień A6W powtarzać i iile razy na tydzień? Nie mogę się doczekać poniedziałku, wtedy już wchodzę z dietą, która ci pokazałem i zaczynam [...]

Arnold o to samo zapytalem mojego trenera,ot co mi odpowiedzia... "Definitely no direct ab training needed. Posing will bring them out. You don't want to be training them and building and thickening your midsection. When your a beginner yes as it helps to stabilize your core but not needed as you advance as you indirectly affect your abs through [...]

[...] faze spalania tłuszczu. Wykonywanie w domu ćwiczeń "od czasu do czasu" nie ma sensu, lepiej dobierz jeden trening mięśni brzucha i się go trzymaj, może to być A6W albo ABS . I co najważniejsze - dieta, musisz ograniczyć węglowodany, dorzucić więcej produktów bogatych w białko. Bez diety na pewno nie będzie oczekiwanych efektów. Pozdro

[...] 20 x 70kg, 20 x 5kg, 20 x 5kg (-kg,-kg,-kg) 10 x 80kg, 10 x 6kg, 10 x 6kg (-kg,-kg,-kg) 20 x 90kg, 20 x 7kg, 20 x 7kg (-kg,-kg,-kg) -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 20 powtorzen Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - bardzo krotki [...]

[...] ball (wtf?!), a ja wybralam trening. Ja wiem, że dla niektórych to zaden wyczyn... ale dla mnie to +10 do motywacji. Bo moglam odpuscic i nie isc. Zatem: 04/06 Plecy Bic ABS 1. MC 5 x 12/10/10/8/6 – 40 kg, wszystkie serie, moc wraca 8-) wszytsko z 32 kg… kurna ale spadek mocy 2. Ściaganie drążka: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 10 x 18 kg, [...]

[...] GŁOWY - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie I mam jeszcze kilka pytań... 1. Czy ABS nie będzie przeszkadzał, jeśli wplątem go w dzień przerwy? 2. Czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu(pon-śr-pt), czy co drugi dzień? Jeśli co drugi dzień, to tak wyglądałby cały [...]

Dzięki. Zmieniłem jednak moje plany na redukcję po lekturze wiadomo czego %-). Na masie (dalej if) leci jednak tylko monohydrat kreatyny, wpc i mct (dobrze działa na mnie + jest to bądź co bądź źródło kcal, a z moją zniżką wychodzi to w cenie oliwy, a tej pić nie chcę, bo zaczynam stronić od tłuszczy roślinnych). Zamówiłem przez neta też tonę [...]

Hehe widze że za dużo napisałeś i nie chce sie nikomu czytać i odpisać ,nie no wkońcuj akiś specjalista się wypowie, ale narazie ja od siebie pare słów. Odrazu polecam ci zakupić i zajadać 1. dobre vitaminy z minerałami- ja po analizie składu i ceny paru stosuje olimpa Vita-min - w aptece 10-15 zł, lub jakieś inne byle pokrywały 100% dziennego [...]

[...] nie będę nic jadł. Zobaczę jak to się odbije na treningu. Planuje trenować mniej więcej tak (jeśli czas pozwoli): Pon:Rano:Bieg, Rozciąganie Wieczorem:Trening w klubie, ABS II Wt: Rano:Bieg, Rozciągnie Popołudniu: Trening Boksu w domu (technika) Wieczorem: Trening Domatora (Lafay) patrz poniżej Śr: Rano:Bieg, Rozciąganie [...]

[...] kilkudniowy maraton %%% :) Ale jak juz wrzuce na redukcje to bedzie wycisk maxymalny Tak wogle zastanawiam sie bo chce miec ten 6-ciopak wiec tak mysle nad legendarnym ABS (wspomne ze dlamnie bardziej liczy sie estetyczna, plazowa sylwetka) Wiec taki mam uklad treningu na reduckje: Pon- Aerbik-bieganie (25min) Wto- trening silowy split [...]

[...] 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na skrzynkę, front squaty, bla bla bla bla bla tyrać! ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie sztangi do prody 4s 12-10x Face Pullsy 4s 15x (lubie to [...]

[...] robie ponieważ sezon piłkarski w toku Ale jeśli mam przerwe to zazwyczaj 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. Bylbym zapomnial: mozna robic HIIT w dniu robienia ABS II? Czy raczej nalezy to traktowac jak trening i nic nie robic albo z ta 8-godzinna przerwa? jak napisałeś 8h przerwy i możesz śmiało HIIT wykonywać.

[...] kurczak, piersi z indyka + ryz brazowy/makaron (radziej) + jakas surowka, czasami jakies spaghetti. miedzy trzecim, a czwartym posilkiem zawsze wysilek fizyczny tj. HIIT lub ABS II lub, jak daje rade czasowo, silownia. W przypadku silowni zaraz po treningu lyzka miodu lub banan 4. posilek (bywa róznie, 19:00-21:00) - serek wiejski z dodatkami [...]